ガリガリ女子必見！健康的に太る方法

突然ですが、体型がガリガリすぎて悩んでいる女性はいませんか？

• 痩せすぎで体調を崩しやすい
• バストアップしたいけど全体的に脂肪がなさすぎる
• 少食で太りたくても食べられない
• 骨が浮き出ていて貧相に見える...
• ふんわりとした女性らしいスタイルになりたい

あなたは当てはまりましたか？脂肪のつきすぎも良くないですが、

あまりに痩せすぎているのも不健康です。

ダイエットをしている方にはうらやましがられますが、当の本人はもう少し太りたいと思っていることも多いですよね。

太れない、または痩せ過ぎの原因は色々ありますが、主な原因は身体的なものと心理的なものです。 

そこで今回は、体重の増やすための食事法や、生活習慣をご紹介していきます。

一緒に健康な体を目指しましょう♪

体重を増やすための食事法・生活習慣

①食事の回数を増やしてみる

体重を増やすためには、食事内容や方法を見直すことが必要です。

食が細い人は、1回の食事で大量に食べるのが苦痛となります。無理して食べると、食事をすることが苦痛に感じたり拒食の原因にもなってしまいます。

そのような場合は、食事の回数を増やしてみましょう。

食事回数を増やしたら調理が大変、そんなに時間を取れないと思う人がいるかもしれませんが、心配は無用です。

3食以外はしっかり食べる必要はなく、間食としておにぎりやプロテインなどを摂取するだけでも効果があります。

また、一度に摂取する食事量を少なくすることで、消化吸収を助ける効果も期待できるでしょう♪

間食を上手く利用して、細かく栄養摂取することを心掛けましょう！

②バランスの取れた食事を心がける

適正な体重を維持して美しいボディラインを作るためには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどバランスよく栄養を取ることが必要不可欠です。

食事を抜いたり、お菓子などの甘いものを食事代わりに食べていませんか？

たくさん食べれば摂取カロリーは増えて太ることは出来ますが、お腹に無駄な脂肪がつく原因にもなります。

③タンパク質を多く取り入れる

太るためには栄養摂取量が重要になってきます。
その中でもタンパク質量を増やす必要があります。

• 卵
• 肉（モモやロース、鶏ムネ肉など）
• 魚
• 大豆製品

以上の食品は積極的に取り入れたいですね。

筋肉をつけるためには体重の2倍のタンパク質量を摂るように心掛けましょう。
しかし、体重の2倍のタンパク質量となるとかなりの量になります。

それを毎日となると苦で続けることは難しいでしょう。
そこで味方になるのがプロテインです。
プロテインなら一杯約20gのタンパク質を摂取することが可能です。

プロテインはトレーニングに使われるイメージがあるかもしれませんが、他にも太りたい方や健康維持、美容などにも役立ちます。

④筋トレ

食事量だけ多くして太ったとしても、脂肪がなく、筋肉量も同じくほとんどないの状態の人が、脂肪だけつけてもスタイルは良くなりません。

ふんわりした女性らしい体を目指しているのであれば、筋トレも一緒に行ないましょう。

筋肉の重さは脂肪よりも重いので体重を増やすには筋肉をつけたほうが早いです。

⑤腸内環境を整える

太りたいのに太れない方は、胃腸が弱いタイプが多いです。

太るためには腸内環境を整えることも大切。腸内環境を整えることによって、

腸の老廃物が排出されるので、食べ物の栄養がより吸収されやすくなります。

吸収を助けるためにもこまめに水分補給をするようにしましょう。

胃腸が弱い人はできるだけ、胃腸に負担をかけない食事をとるようにしましょう。

⑥睡眠を十分にとる

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉の修復をより早めてくれるので、

筋トレをした日は、通常よりも早めに寝る体制に入るようにしてください。

ぬるま湯にゆっくりつかったり、ストレッチをしたりすることで、副交感神経の働きが活発になって寝入りがよくなります。筋トレ＋十分な睡眠で、筋肉と脂肪のバランスがいい、健康的な体型になりましょう。

脱ガリガリで健康な体に！

いかがでしたでしょうか？体重を増やしたい人のために太るための食事法や、気をつけたい生活習慣をご紹介しました。

痩せ型の人が太りたいというと、嫌味に聞こえるなどと受け取られてしまい、

なかなか周りに相談できませんよね。

太りたいのに太ることができないのだって立派な悩みです。

諦めずに少しずつ理想の体型に近づけていきましょう。