運動をすることでもたらされる美肌効果

皆さんは普段から運動はしていますか？
運動は心身共に良いとよく耳にしますよね！

運動の美肌効果は“高級美容液以上

とも言われているほどです。

適度な運動をすることによって、筋力・体力アップはもちろん、精神面、生活習慣の向上、綺麗なお肌を手に入れることが可能と言われています。

 

でも、運動が大の苦手...

「スポーツ経験がなくて何をしたら良いかわからない」

「めんどくさくて続かない...」

そんな方も少なくないはずです。筆者も学生時代は運動音痴、

チームで協力するスポーツが苦手で体育の授業が苦痛でした。

そんな私がオススメする運動がズバリ、散歩です。

一人でできるので一緒にする仲間がいなくても大丈夫！

引きこもりがちの方は最初は勇気がいるかもしれませんが、

最初は家の近所を２、３０分ゆっくり歩くだけでもOKです。

とりあえず細かいことは考えずに散歩するだけで心身共にリフレッシュできます。

いきなり激しい筋トレやジョギングはかえって負担がかかります。

1日数分だけで良いので習慣化することが大切です。

運動がお肌にもたらす良い効果

• 新陳代謝が上がる

運動をすることにより血行が促されると、肌の新陳代謝が良くなり、肌の生まれ変わりがスムーズになる効果もあります。

 肌の生まれ変わりが活発になると、シミやくすみの原因成分が排出され、体液のめぐりも良くなるため、美白効果も期待できます♪

その結果お肌にハリ・ツヤを与え、肌トラブルの予防・改善が可能です。

• ビタミンDが生成される

外を散歩し、適度な日光を浴びることにより、骨を作るために欠かせない「ビタミンD」の生成を助けます。

日光浴をして適度に紫外線を浴びることで、骨の健康を維持するのに役立ちます。

紫外線は美肌の大敵ですが、適度に浴びることを心がけましょう。紫外線が気になる季節は日傘や帽子等を活用すると良いでしょう。

• 血流がよくなる

全身を動かすことで、体内にたっぷりの酸素を取り込むことができます。

徐々に心拍数を上げながら体内に取り込む酸素を増やすことで、血流が増えて全身の血行も良くなります。

その結果、顔色も良くなり、血色感が出て健康的な表情になれます。

• 発汗で余分な皮脂や毒素を排出

発汗を促すことによって肌に水分が増し、角質がやわらかくなります。

毛穴に詰まった余分な皮脂を排出したり、毛穴の中の皮脂が酸化して黒ずんでしまうことを防いだりします。

毒素を排出することで肌のむくみ解消にもつながります♪

ウォーキングで流した汗は、放置していると、雑菌が繁殖して汗荒れやあせもなどの皮膚トラブルの原因となりますので吸水性のよいタオルでこまめに拭き取るようにしましょう。

• ストレス解消

ウォーキングには、自律神経のバランスを整え、爽快感や幸福感をもたらす脳内ホルモンの分泌を促進する作用があります。
そのためストレスによる暴飲暴食の予防にも効果が期待できます。

油分の多いお菓子の摂取を控えることで、皮脂の過剰な分泌を防ぎ、

ニキビや吹き出物の予防につながります。

運動不足は、さまざまな肌トラブルを招きます。

これまで保湿ケアや、食事の改善、良質な睡眠などを行ってきても

肌トラブルがなかなか改善しなかったという人は、適度な運動を毎日の生活に取り入れてみましょう。

また、軽い運動は、精神状態を安定させる効果のある脳内ホルモンの分泌を促進し、

ストレス解消にも繋がります。

日常生活で歩く距離をちょっと伸ばすだけで効果が期待できます。

これなら今すぐに始められますね！

まずはできる範囲で無理なく続けてみましょう。

その結果筋力・体力アップはもちろん、お肌にハリ・ツヤを与える、肌トラブルの予防・改善などが可能です。

お肌だけでなく、心身共にストレス解消しましょう！